朝起きた瞬間から、なんだか体が重い。コーヒーを飲まないと頭が動かない。週末しっかり寝たのに、月曜の朝はまた怠い。「これって、年のせいかな…」って、ちょっと諦めかけていませんか？
今日は、その「寝ても疲れが取れない」感じを、年齢じゃなく腸からのサインとして、ナオとみさきと一緒に整理していきます。
今日お話しする2人
ナオ（32歳）：腸活コミュニティの整理役。先生ではなく、一緒に並んで考えてくれる人。
みさき（29歳）：会社員。最近、寝ても疲れが抜けない感覚にちょっと疲れている。
「実はそれ、腸かも」って言われた話
みさき
ナオさん、最近マジでおかしいんだよね。7時間寝てるのに、朝からダル重で。
それ、20代後半から30代の人からよく聞くんだ。年齢のせいって思いがちだけど、別の角度から見られるかもしれない。
なお
みさき
それ、わたし完全にそれなんだけど。「もう年かな」って、ちょっと諦めてた。
諦める前にね、「腸」の視点で一回見てみない？最近の研究では、寝ても抜けない疲れと腸内環境の関連が示唆されているんだ。
なお
みさき
腸？便通の話じゃなくて？
そう、便通だけじゃなくて、エネルギー生成とか、自律神経のリズムにも関わっていると言われている。
なお
最小限の知識：寝ても疲れる、その背景にあるもの
① 食べたものを「エネルギーに変える」役割
食べたものって、そのまま全部エネルギーになるわけじゃないんだ。腸内細菌が一部を分解して、僕たちが使える形に変えてくれていると考えられている。
なお
みさき
えっ、お米を炊いてくれてる感じ？
それ、けっこう近いかもしれない（笑）。腸内環境が乱れると、その変換効率も落ちる可能性があると言われていて。だから、ちゃんと食べてもスタミナが続かない、っていう状態が起こりやすいんだ。
なお
② 自律神経とストレスのリズム
あと、腸と脳ってつながっていて、「腸脳相関」って呼ばれているんだ。腸内環境の乱れと、ストレスホルモンのリズムの乱れに関連があると報告されている。
なお
みさき
脳と腸がつながってる…なんかピンとこない。
ざっくり言うとね、腸の状態が、気分のアップダウンとか、寝ても抜けない疲れの感覚にも影響していると考えられているんだ。
なお
③ 短鎖脂肪酸という「もう一つの燃料」
善玉菌が食物繊維を分解して作るのが、短鎖脂肪酸。これが血流に乗って筋肉や肝臓に届いて、エネルギー源として使われると言われている。
なお
みさき
マジで？腸って、ただの消化器官じゃないんだね。
うん、想像以上に体のエネルギー生成に関わっていると考えられている。
なお
今日からできる、3つの小さな一歩
① 発酵食品を1つ、毎日の習慣に
ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬け、キムチ。どれか1つでいいから、毎日の食卓に1品入れてみる。それだけでも、腸内環境を整えるサポートになると言われているよ。
なお
みさき
「全部やらなきゃ」って思わなくていいんだ。
そう、全部やらなくていい。続けられる1つを選ぶほうが大事だね。
なお
② 食物繊維で「菌のごはん」を増やす
オートミール、海藻、根菜、バナナ、玉ねぎとか。腸の中の菌に「ごはん」を届ける感じだね。
なお
みさき
なるほど、菌にも食べさせる必要あるんだね。それは盲点だった。
③ 夜のスマホ時間を、ちょっとだけ短くする
自律神経のリズムを整えるという意味では、睡眠の質にも目を向けるといいと言われている。寝る前のスマホ時間を15分減らすだけでも、体感が変わってくる可能性があるよ。
なお
みさき
ハードルが低くて助かる…。それなら今夜から試せるかも。
でも、腸は本当に「人それぞれ」
ここまで聞いて気づいてほしいのは、これって「みんなが同じことをすれば同じ結果が出る」話じゃないってこと。
なお
みさき
あー…わたし、いろいろ試したけど全然手応えなかったの、それかな。
腸内細菌の構成は、本当に指紋みたいに人それぞれと言われていてね。Aさんに合う発酵食品が、Bさんには手応えがない、ってことも普通にあるんだ。
なお
みさき
じゃあ、まず自分の腸を知ったほうがいいってこと？
健康法を増やす前に、まず自分を知る。これが、遠回りに見えて一番の近道かもしれない。
なお
みさき
それ、たしかにそうかも。新しいの試す前に、自分の状態知っとくの大事だね。
「自分の腸」を知る、はじめの一歩
公式LINEでは、簡単な質問に答えるだけで、あなたの今の腸活タイプをチェックできる無料診断をお届けしています。「合う・合わない」が分かれる前提で、あなたに合いそうなヒントを受け取れます。
気になったタイミングで、そっと覗いてみてください。
まとめ
寝ても疲れが取れない感覚は、年齢ではなく腸内環境との関連が示唆されています。腸は、エネルギー生成や自律神経のリズムにも関わっていると考えられていて、発酵食品・食物繊維・睡眠の小さな1歩から、自分の体と向き合うことができます。
でも、腸は人それぞれ。「みんなにいい」より、「自分に合う」を見つけることが、結果的に一番のショートカットかもしれません。まず自分を知るところから、はじめてみませんか。
